UZMANINDAN RAMAZANDA BESLENME UYARILARI

Ramazan ayı geldi çattı. Birçok vatandaş tarafından Oruçlar tutulacak, sahurlar, iftarlar yapılacak. islam aleminin beklediği onbir ayın sultanı Ramazan artık geldi. Tabi sıcaklar da bu ayda oldukça etkili olacak. vatandaşları yüksek sıcaklıklara karşı uyaran uzmanlar özellikle oruç tutacaklar için çeşitli uyarılarda bulundular. özellikle yaz aylarına denk gelen ramazan ayında oruç tutacakların olumsuz etkilenmemeleri için nelere dikkat etmeleri gerekiyor?

UZMANINDAN RAMAZANDA BESLENME UYARILARI

Haber: Büşra Gürbüz

İslam aleminin beklediği onbir ayın sultanı Ramazan geldi çattı. Oruç tutacak olan vatandaşlar, hazrılıklarını artık tamamladılar. Razaman ayının en yoğun sıcaklıklara denk gelmesi ise büyük tedirginliklere neden oluyor.

"GÜNEŞLİ SAATLERDE DIŞARI ÇIKMAYIN"

Yoğun sıcaklarda yaklaşık 17-18 saat aç susuz kalacak olan vatandaşlara önemli uyarılarda bulunan Beslenme Ve diyet Uzmanı Sevgi Gökçen Erkün, bol su ve yağsız yiyecekler başta olmak üzere püf noktalarını manisalılarla paylaştı. Erkün; "güneşin yoğun olarak bulunduğu sıcak saatlerde önemli bir iş olmadığı takdirde dışarı çıkılmaması gerekiyor. Çünkü bu saatlerde dışarı çıkıldığı zaman susuzluk oranı artacak. Zaten yaklaşık 17-18 saatlik bir aç kalma sürecimiz var bu süreci elimizden geldiği kadar kendimizi koruyarak devam ettirmemiz gerekiyor. Bol yağlı kızartma türü yiyecekler özellikle uun süreli susuzluk döneminde sıkıntı çıkartacağı için ramazan ayında bu tarz besinlerden uzak durmamız gerekiyor" dedi.

"SAHURA MUTLAKA KALKIN"

Sahura muhakkak kalkılması gerekiyor diyen Gökçen, iftarda ve sahurda neler yenilmesi gerektiğini anlattı. "Sahura mutlaka kalkılması gerekiyor. Sahurumuzu yaptıktan sonra zaten 2 yada üç öğün yapılabilecek o nedenle sahurun ihmal edilmemeis gerekiyor. İftar için ise özellikle çorbanızı içtikten sonra bir yarım saat kadar bekleyip ana yemeğe geçmek gerekiyor. Uzun süre aç kalan mideyi çorbadan sonra yarım saat kadar dinlendirmek onun yiycekleri hazmedebilmesini sağlaması için gerekli. Direk yemeği yediğiniz zaman mideye yüklenmiş oluyorsunuz kan şekeriniz zaten yükseliyor. O hızlı yükselmeyi elinizden geldiği kadar yavaşlatmak adına en azından çorbadan sonra bi yarım saat beklemek öğünü en azından daha dengeli hale getiriyor.

Iftarda çorba, yoğurt muhakkak olmalı. C vitamini yönünden zengin bol yeşillikli bir salata olmalı ve tabi ki ana yemeğimiz olacak. Bunlar ne olabilir et, tavuk, balık, hindi, sebze yemekleri, kuru baklagiller bunlardan herhangi birini seçip ana yemeğe yerleştirebilirsiniz. Ekmeğiniz muhakkak olmalı ekmek yemek istemiyorsanız pilav ya da makarna tercih edebilirsiniz" dedi.

İLAÇ KULLANAN HASTALAR DİKKAT!

Hastalığı olan vatandaşların oruç tutmadan önce yapmaları gerekenleri de anlatan Gökçen şunları söyledi; "Düzenli ilaç kullanan insanların muhakkak doktorlarına danışmaları gerekiyor. Çünkü o ilaç saatleri bazı durumlarda ayarlanamayabiliyor. Oruç tutmaması gerekebiliyor. Bu durumda olan kişiler doktorlarına danışması gerekiyor. Örneği tansiyon ve şeker hastalarının oruç tutmamaları gerekebiliyor. Çünkü bu hastaların yemek düzeni de oluşturmaları gerekiyor. Bu nedenle oruç tutamayabilirler tabi buna da doktorları karar verecektir"  


İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.