ORUÇ TUTANLARA UYARI

Ramazan ayının sıcak günlere rastlaması nedeniyle yeterli sıvı tüketilmesine önem verilmesini de isteyen Manisa Halk Sağlığı Müdürü Dr. Ziya Tay, yeterli sıvı alınmazsa vücutta su ve mineral kaybına bağlı bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşanabileceğini söyledi.

ORUÇ TUTANLARA UYARI

ORUÇ TUTANLARA UYARI

Ramazan ayının sıcak günlere rastlaması nedeniyle yeterli sıvı tüketilmesine önem verilmesini de isteyen Manisa Halk Sağlığı Müdürü Dr. Ziya Tay, yeterli sıvı alınmazsa vücutta su ve mineral kaybına bağlı bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşanabileceğini söyledi. Ramazan ayının gelmesiyle birlikte “Oruç nasıl tutulmalı? Nasıl beslenilmeli? Ve nelere dikkat edilmeli?” konusu da gündeme geldi. Ramazan ayının gelmesiyle birlikte beslenme alışkanlığının birden değiştiğini ifade eden Manisa Halk Sağlığı Müdürü Dr. Ziya Tay yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için öğünlerin sahur ve iftarda iki ana öğün¸ iftardan sonra 1-1,5 saat arayla iki ara öğün şeklinde düzenlenmesi gerektiğini söyledi. Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesinin yaklaşık 16-17 saat olan açlık süresini 20 saatin üzerine çıkardığını anımsatan Dr. Tay bunun da kan şekerinin daha erken düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olacağını belirterek, “Üşenmeyin, sahura mutlaka kalkın” dedi. Ramazan ayının sıcak günlere rastlaması nedeniyle vücudun kaybettiği sıvı ve mineralin karşılanmasının önemine de işaret eden Dr. Tay, yeterince sıvı alınmazsa vücutta su ve mineral kaybına bağlı bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşanabileceğini ifade etti. Sağlıklı oruç tutabilmek için önerilerde bulunan Dr. Tay dikkat edilmesi gereken hususları şöyle sıraladı; 1. İftarda hızlı yemekten kaçınılmalı, yiyecekler yavaş yavaş ve iyice çiğnenerek yenilmelidir.                                                                                                       2. Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra belirli aralıklarla, her seferde küçük porsiyonlarla beslenilmelidir.                                                                      3. İftar yemeğinden hemen sonra televizyon karşısına geçilmemeli, koltukta dinlenmek yerine hareket edilmelidir. Yemekten sonra kısa mesafeli yürüyüş yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olacaktır.                                              4. Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli; kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.                                                                            5. Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı oluşabilecek kabızlıkları önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) ile ara öğünlerde meyve ve kuru yemişler (ceviz, fındık, badem vb.) tercih edilmelidir.

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.