İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ UYARDI!

Ramazan ayının sıcak yaz günlerine rastlaması nedeniyle oluşabilecek sağlık ve beslenme bozukluklarına karşı İl Sağlık Müdürü Dr. Ziya Tay uyarıda bulundu.

İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ UYARDI!

İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ UYARDI!

Ramazan ayının sıcak yaz günlerine rastlaması nedeniyle oluşabilecek sağlık ve beslenme bozukluklarına karşı İl Sağlık Müdürü Dr. Ziya Tay uyarıda bulundu. 

Hayati önem taşıyan sıvı kaybını önlemek için günde en az 10 bardak su içilmesini öneren Dr. Tay, ramazanda düzenli beslenmek için de sahur ve iftar ana öğünleri dışında iftardan sonra 1-1.5 saat aralıkla iki ara öğün de konulmasının uygun olacağını söyledi. Dr. Tay “Beslenmede altın kural bir defa da çok yemek değil, az ve sık beslemektir. Yaşam kalitesi yüksek bir birey olabilmek için bu bir yaşam biçimi olmalıdır” dedi.

SIVI KAYBINA DİKKAT

Yaz aylarında sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak terlemeyle birlikte vücutta sıvı kaybının arttığına dikkat çeken İl Sağlık Müdürü Dr. Ziya Tay yeterince sıvı alınmazsa su ve mineral kaybı sonucu bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşanabileceğini söyledi. Vücuttaki su oranının yeterli düzeyde tutulmasının hayati önem taşıdığını ifade eden Dr. Tay, günde ortalama en az 2-2,5 litre (10-14 su bardağı) su içilmesi, bununla birlikte sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve suları, sebze suları vb. sık sık tüketilmesi, aşırı beden hareketi yapılması durumunda ise vücuttan su ve tuz kaybı daha da arttığı için tuzlu ayran içilmesi önerisinde bulundu.

AZ VE SIK YİYİN!

Sahurda sadece su içmenin veya gece yatmadan önce yemek yemenin zararlı olduğu vurgulayan Dr. Tay yeterli ve dengeli beslenmenin ramazan ayında da sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az üç öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerektiğini söyledi. Sahur ve iftarda ne tür besinler tüketilebileceğine ilişkin tavsiyelerde de bulunan Dr. Tay “Sahur yemeğinde yumurta, peynir, süt, yoğurt gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. Ancak, gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanların midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru baklagiller ve bulgur pilavı gibi yemekleri tüketmesi; aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalardan uzak durması uygundur” dedi. Ramazan'ın yemek kültürü açısından en bilinen özelliğinin iftar sofralarındaki çeşitlilik ve bolluk olduğunu hatırlatan Dr. Tay, iftar sofralarında bir insana yetecek yemeğin 2-3 kat fazlasının bulunabildiğine dikkat çekerek, “Kan şekeri çok düşük olduğundan kısa sürede çok miktarda besin tüketme isteği doğmaktadır. Yapılan en büyük hatalardan birisi de çok hızlı şekilde, çok yüksek miktarda besin tüketmektir. Beyin doyma emrini yemekten 15-20 dakika sonra verir. Çok hızlı yemek yenildiğinde bu süre zarfında yüksek miktarda, enerjisi yüksek besinler alınır ve bu durum ilerleyen günlerde kilo artışına zemin hazırlar. Bunun için az ve sık beslenilmesi en uygun olanıdır” dedi. 


İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.